Kako vrtlariti bez patnje? Rješenja i dobro držanje tijela
Tko se nikada nije požalio da ima bolove u leđima ili pati od raznih bolova nakon vrtlarenja? Doduše, ništa nenormalno ako ste poduzeli veliko gradilište koje je fizički zahtjevno kad vrlo rijetko radite tražene mišiće. Međutim, još uvijek je moguće ograničiti bol brinući se o sebi usvajanjem ispravnih položaja.
Vrtlarstvo doživljavajte kao sport
Da, vrtlarenje može biti prava korisna tjelesna aktivnost, pa čak i terapija, ako imate dovoljno velik vanjski prostor koji zahtijeva održavanje i ukrasnog vrta i povrtnjaka. Ovisno o području, ako morate gotovo svakodnevno raditi u vrtu, nužno ćete hodati, sagnuti se, raditi ruke, noge, prste, mozak dok ćete biti na otvorenom i uživati u svježem zraku, ovisno o rasporedu godišnja doba kao i njegov unutarnji sat ako se želi poštivati njegov kronobiološki ritam.
Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, manje ćete patiti ako se malo istegnete prije nego što započnete prilično naporne zadatke koji će također zahtijevati dobro disanje - kao u sportu - da biste održali dobru izdržljivost. A ako je vruće, ne zaboravite redovito hidratizirati!
Prava odjeća također će vam olakšati stvari baš kao što su tenisice za trčanje neophodne trkaču na duge staze. I nemojte zanemariti rukavice koje izbjegavaju male vrlo dosadne ozljede ruku, kao ni kvalitetne alate.
Porazite unaprijed stvorene ideje o previše fizičkom vrtu
Ne trebate ulagati u rotilo kako bi stroj radio za vas: koštat će vas novca za kupnju i održavanje, vrtlarit ćete u buci, zagađivat ćete pogotovo ako je stroj toplotni i naštetit ćete ravnoteži mikroorganizama u podzemlju (gliste, mikorize ...), a istovremeno olakšati razmnožavanje određenih korova kao što je kvakiča, čiji će odrezani korijeni stvoriti nove izdanke! Dakle, samo činjenica da imamo vrlo veliku parcelu za rad može opravdati da nas snažno potresa cijelo tijelo snažno pogođenim frezom.
Umjesto da sustavno kopate ili orete lopatom, što će također poremetiti život tla i slomiti vam leđa, poželjnije je ili se odlučiti za više ergonomske alate kao što je grelinette, ili se poduhvatiti samo kada je to potrebno. 'nametnuto, ali ne svake godine. Alternative omogućuju ograničavanje oranja poput malčiranja, dodavanja komposta i uzgoja zelenog gnojiva, ne zaboravljajući drugačiji pristup korenju.
Požurba s vrtlarskim zadacima uglavnom je kontraproduktivna: sprečava vas da odvojite vrijeme, razmislite, uživate u onome što radite, a općenito, nestrpljivost dovodi do naprezanja udova i nepoštivanja pravila. dobra držanja.
Zauzmite prave položaje za vrtlarenje
Da vaše tijelo manje pati, ne biste trebali tražiti nemoguće. Da biste to učinili, uvijek morate pokušati težiti optimalnom poravnanju, počevši od glave do leđa preko vrata. To se odnosi na saginjanje, ustajanje, naginjanje naprijed dok dajete prednost položajima blizu tla (čučanj, klečanje) koji zahtijevaju upotrebu ručnog alata, posebno za okopavanje ili uklanjanje korova.
Treba voditi računa da se poravna i glava-vrat-leđa i kad morate nositi teške vreće ili lonce. Pokušajte koristiti obje ruke što je više moguće, pogotovo kad ulijevate vodu iz zalijevanja, ili nosite po jednu na kraju svake ruke kako biste uravnotežili napetost mišića. Mnogo tehnika, objašnjenja i savjeta za rad na vrtu bez patnje pronaći ćete u knjizi Vrtlarstvo, ne može naštetiti! Blaise Leclerc *.
Ako stvarno patite od kroničnih bolova u leđima, možete se odlučiti za velike povrtne parcele, poput glumice Yolande Moreau, ljubiteljice permakulture!
* (Izdanja Terre Vivante - 29. siječnja 2018. - 14 eura)
